Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa
Pernah lihat teman yang kurus setelah bulan puasa?
Atau teman yang kurus setelah beberapa hari puasa?..
Binggung kenapa bisa begitu?
Mungkin saja dia sudah menjalankan metode - metode diet dibulan puasa yang saya bahas kali ini..
... sebenarnya, puasa yang saya maksud disini bukan puasa di bulan ramadhan saja,
Tapi puasa - puasa sunnah seperti puasa daud, puasa senin kamis juga termasuk disini.
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
Tidak usah basa - basi lagi, marilah kita bahas cara / metodenya...
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
 |
| Air Putih |
Karena pada saat sahur, tubuh kita membutuhkan banyak energi dan berbagai asupan untuk aktivitas nantinya...
Selain itu, minum air putih disaat sahur juga dapat membantu kita selalu terhidrasi
Meminum air putih juga akan mengeluarkan racun racun dalam tubuh,,
Logikanya, bagaimana mungkin tubuh kita bisa mengeluarkan air kencing atau keringat tanpa bantuan air?
Padahal kedua proses itu adalah salah satu mekanisme tubuh dalam membantu menghilangkan racun
Air putih dapat membantu mengeluarkan keringat yang mengurangi resiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih..
2. Makanan yang di Konsumsi
 |
| Makanan yang baik dikonsumsi |
Ada beberapa makanan yang harus anda hindari disaat menurunkan berat badan ketika puasa.
Contohnya seperti makanan berminyak, junk food, daging yang berlemak, makanan yang diawetkan, alpukat, mie instan, donat, makanan manis, dan lain sebagainya
Sedangkan minuman yang dilarang adalah.
Soda, susu berlemak tinggi, kopi, minuman manis, dan lain sebainya.
Mengapa makanan dan minuman tersebut dilarang??
Ada berbagai macam alasannya,
Sesuai dengan jenis makanan tersebut.
Intinya, semua makanan dan minuman itu hanya akan menghambat proses penurunan berat badan yang anda lakukan.
Oleh sebab itu, hindarilah makanan seperti itu.
Sebaliknya, ada beberapa macam makanan yang sangat dianjurkan untuk kamu konsumsi, seperti:
- Beras Putih
Disaat puasa, tubuh kamu membutuhkan energi yang cukup ketika sedang beraktivitas
Salah satu sumber energi yang baik adalah karbohidrat seperti nasi
Yang perlu di perhatikan disini adalah porsinya, jangan sampai berlebihan.
Jika kamu ingin hasil yang lebih optimal,
Maka gantilah Nasi / beras putih dengan makanan yang lebih baik seperti beras merah, Oats, gandum utuh, dan roti gandum
- Kentang Rebus
Sama seperti nasi, kentang juga merupakan sumber dari karbohidrat.
Kentang yang baik untuk diet sebaiknya diolah dengan cara direbus,
Bukan digoreng
Kentang sangat baik bagi kamu karena kentang memiliki lemak LDL dan tanpa kadar gula yang berbahaya
- SeaFood
Seafood yang baik itu seperti ikan dan sejenisnya.
Bukan seperti kepiting, tiram, kerang, lobster, ataupun cumi - cumi..
Sebaliknya, Kepiting, tiram, kerang dan lobster memiliki kandungan merkuri, kolestrol dan lemak jahat.
Karena ikan laut tidak mengandung kolestrol LDL, akan tetapi mengandung lemak baik dan berbagai protein serta omega 3 yang sangat baik untuk otak,
Yang tentunya tidak baik bagi kesehatan..
Makanan lain yang baik untuk menurunkan berat badan disaat puasa yakni :
- Biji - bijian
- Kacang - kacangan
- Sayur
- Buah
3. Penelitian tentang diet dan puasa
Dalam sebuah Penelitian di Journal Medical Association,
Para peneliti menemukan bahwa,
Terdapat beberapa peserta yang turun berat badannya hingga 28 Kg dalam 6 hari.
Peserta pada penelitian kali itu berjumlah 46 orang dan semuanya menderita obesitas / kegemukan.
Pada penelitian kali itu,
Para peneliti hanya memberikan para peserta cairan yang merupakan campuran dari protein, lemak essensial, dan karbohirat..
Yang jika kandungan cairan itu dijumlah, maka jumlahnya hanya 420 kalori saja (420 kalori dalam sehari)
Tidak hanya peneliti di Jorunal Medical Association saja,
Para peneliti ahli dari University Of Illinois juga melakukan penelitian tentang hubungan diet dan puasa.
 |
| University Of Illinois |
Maksudnya, puasa yang hanya mengatur porsi dan pola makan saja, atau biasa disebut dengan diet alternatif.
Di hari pertama pada penelitian kali itu, para peneliti hanya mengizinkan peserta untuk memakan makanan di waktu makan siang saja.
Dan makanan yang di konsumsi tidak boleh makanan besar.
Sedangkan dihari kedua, peserta hanya diizinkan untuk memakan apa saja yang ia inginkan (diwaktu tertentu),
Begitu seterusnya, hingga 10 minggu.
Dan para peneliti menemukan bahwa berat badan peserta menurun hingga 5 - 15 Kg.
 |
| Pennington Biomedical Research Center |
Penelitian kali ini mengizinkan anda minum air putih, teh, permen karet bebas gula, dan kopi.
Dengan cara kedua ini para obyek peneliti kehilangan 2.5 % dari total berat badan sebelumnya hanya dalam waktu 22 hari saja..
4. Puasa seusai ramadhan
Puasa seusai ramadhan bisa anda lakukan dengan menjalankan puasa daud,
Yakni puasa dimana kita menjalankan sehari puasa, kemudian tidak puasa, dan begitu seterusnya.
Puasa daud ini lebih mirip seperti diet alternatif yang pernah di uji oleh para peneliti.
5. Karbohidrat Secukupnya
Disaat puasa, kita cenderung makan secara berlebihan disaat sahur dan berbuka..
Padahal makan berlebihan dapat membuat timbunan lemak bertambah,
Disaat sahur, makan karbohidrat secara berlebihan akan membuat kita jadi mengantuk
Nah, disaat ngantuk itulah biasanya kita melakukan kebiasaan yang sangat berbahaya bagi pencernaan..
Yaitu tidur setelah makan.
Tidur setelah makan ini sangat berbahaya karena tidur setelah makan dapat membuat kamu obesitas
Menurut website halosehat.com,
Disaat asupan kalori masuk kedalam tubuh, namun kamu tidak melakukan aktivitas setelah itu,
Maka akan terjadi peumpukan lemak di dalam tubuh.
Lemak yang menumpuk di dalam tubuh tanpa adanya proses pembakaran akan sangat membantu anda menambah berat badan secara drastis,
Dan pada akhirnya akan menyebabkan anda menderita obesitas.
Tidur setelah makan juga dapat membuat kamu terkena penyakit jantung. diabetes, Acid Reflux, Heart Burn, dan GERD..
Maka dari itu, jangan terlalu berlebihan disaat mengkonsumsi karbohidrat.
Karbohidrat memang dibutuhkan tubuh, tapi karbohidrat yang berlebihan akan sangat berbahaya bagi tubuh...
6. Perhatikan Menu Berbuka
Waktu berbuka adalah waktu yang sangat ditunggu - tunggu.
Di waktu inilah biasanya banyak orang yang lalai dan mulai "Membalas dendam" dengan rasa laparnnya di sepanjang hari..
Menu makan disaat berbuka bukan hanya 1,
Bukan juga 2,
Lebih dari itu,
Sangat bervariasi..
Menu makanan pun dilengkapi dengan minuman yang super manis, dilengkapi dengan berbagai topping diatasnya,
Sungguh keadaan yang sangat "Nikmat"
Alhamdulillah...
...
Nah, disinilah biasanya kita "gagal"
Gagal dalam mengontrol diri untuk makan secukupnya,
Untuk mengakalinya, sebaiknya kamu meminum air putih dengan cukup terlebih dahulu sebelum makan,
Minum air putih ini bertujuan untuk meminimalisir rasa haus yang kadang kala kita sangka sebagai rasa lapar.
Kita kadang tidak bisa membedakan rasa haus dan rasa lapar,
Oleh karena itu, puaskanlah rasa haus anda terlebih dahulu dengan minum air putih yang cukup..
Dan setelah minum air putih, makan lah beberapa butir kurma atau buah - buahan lainnya.
Jangan langsung makan besar, nanti kita akan merasa ngantuk dan alhasil jadi malaslah kita...
7. Olahraga
Olahraga yang bisa anda lakukan disaat puasa adalah seperti jogging di sore hari, bermain sepeda, bermain badminton di malam hari, atau kegiatan lainnya..
Olahraga sebenarnya tidak selalu seperti itu,
Beraktivitas dengan maksimal juga merupakan olahraga yang dapat memanbut anda menurunkan berat badan.
8. Metode diet Puasa
Metode yang saya bahas kali ini adalah metode yang dilakukan oleh seorang pelajar indonesia yang tinggal di yaman..
Dalam 7 hari, ia bisa menurunkan berat badan sampai 8,4 Kg..
Berikut adalah metodenya:
- Jauhi pantangan makanan, seperti: makanan yang mengandung gula, garam, gorengan, makanan instan, dan makanan dengan kombinasi yang tidak sehat.
- Saat Anda sedang tidak berpuasa, usahakan saat sarapan makan buah saja karena ini akan membantu proses detoksifikasi racun pada tubuh Anda;
- Saat sahur, usahakan minum air mineral dulu sebelumnya, lalu makan buah setengah jam sebelum Anda sahur;
- Makanlah makanan besar Anda (nasi dan teman teman) setelah menunaikan shalat maghrib;
- Konsumsi buah setengah jam sebelum makan (jika puasa, berbukalah
dengan kurma). Hindari makan buah dan kurma setelah makan akan membusukkan makanan Anda;
- Protein nabati boleh dicampur dengan karbohidrat;
- Protein hewani tidak boleh dicampur dengan karbohidrat;
- Sayuran boleh dicampur dengan protein hewani atau nabati;
9. Jangan Konsumsi Gula Berlebihan di Saat Berbuka
Makanan manis yang dikonsumsi disaat berbuka akan membuat kita makan secara berlebihan..
Lantaran, makanan manis dapat membuat kita INGIN makan secara berlebihan..
10. Cukupi Serat
Konsumsilah oat, roti gandum, buah dan sayuran yang banyak mengandung serat.
Makanan ini cocok disantap saat sahur dan berbuka.
Kandungan seratnya yang tinggi akan membuat kita akan merasa kenyang lebih lama dan ga makan berlebihan.
Serat di dalamnya juga sangat baik untuk jantung dan saluran pencernaan.
11. Hindari makanan berminyak
Mengkonsumsi makanan berminyak akan membuat kadar kolestrol kamu naik...
12. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga merupakan salah satu faktor yang penting dalam menurunkan berat badan disaat puasa,
Tidur yang cukup dapat membuat kita memproduksi hormon gherlin yang lebih sedikit,
Sehingga nafsu makan pun menjadi lebih sedikit,
Selain itu tidur yang cukup juga dapat membantu kita membakar lemak lebih banyak.
Tidur yang cukup itu penting,
Namun, sebaliknya tidur terlalu lama pun tidak baik bagi kesehatan.
Oleh karena itu, aturlah waktu tidur sebaik - baiknya...
Ada beberapa waktu yang kita tidak boleh tidur disaat itu:
- Setelah sahur (Minimal 2 jam setelah sahur baru boleh tidur)
- Setelah Ashar
- Setelah Berbuka (Minimal 2 jam)
Dan tidur siang pun tidak boleh terlalu lama,
Paling lama hanya 1 jam saja,
Tidur siang itu tidak baik jika terlalu lama.,
Tidur yang baik adalah tidur pada waktu nya yaitu malam hari..
Oleh karena itu, biasakan setelah sholat tarawih anda langsung tidur dantidak melakukan aktivitas lainnya.
BERKORBANLAH JIKA ANDA INGIN BERHASIL, DALAM HAL APAPUN ITU :D
Penutup
Nah, hanya itulah yang bisa saya bahas pada artikel kali ini,
Semoga anda tidak bosan membaca dan men- Share artikel - artikel dari website ini..
Semoga Artikel "11 Cara Menurunkan Berat Badan saat Puasa" dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan optimal.
Tolong Share Ya
Jika anda tidak men-Share artikel ini maka mungkin saja saya akan berhenti menulis artikel seperti ini lagi
Karena kekurangan pembaca,
Oleh karena itu, "Pembaca yang baik hati"
Jika anda suka artikel ini saya mohon bagi anda untuk menshare artikel ini...
Terimakasih :D
KAMI TANPA ANDA BUKAN APA - APA :D
