cara menurunkan berat badan tanpa olahraga (cepat dan alami)??
Sepertinya terdengar mustahil,
Namun.. tahukah kamu, bahwa tanpa olahraga saja kamu sudah bisa melangsingkan / menguruskan badan dalam 1 minggu sebanyak 10 Kg
Caranya, kamu harus berpola hidup sehat…
…tidak ada yang instan didunia ini, tinggal kita nikmati saja prosesnya, lalu kita syukuri hasilnya..
Pola makan sehat / hidup sehat ini biasanya kita sebut dengan “Diet”
Ada beberapa macam diet tradisional yang tersedia, seperti Diet super cepat dengan jeruk nipis.
Namun pada kesempatan kali ini, saya tidak membahas tentang diet,
Melainkan tentang kebiasaan – kebiasaan yang bisa membuat berat badan kamu turun secara optimal dan hasilnya bisa saja jadi permanen …
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga.
1. Tidur yang cukup
 |
| Tidur Yang Cukup |
Tidur yang cukup itu 6 – 8 jam,
Mengapa kita tidak boleh kurang tidur?,
Karena, disaat kurang tidur, tubuh kita akan memproduksi hormon nafsu makan (hormon gherlin) yang tidak seperti biasanya,
Jika hormon gherlin meningkat maka nafsu makanpun akan meningkat,
Jika nafsu makan kita meningkat, pastilah akan terjadi perubahan pada berat badan kita,
Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa memganggu sistem metabolisme pada tubuh dalam memecah zat – zat makanan menjadi energi.
Alhasil, zat – zat itupun menumpuk dalam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak.
 |
| Hormon Kortisol |
Kurang tidur juga dapat mengakibatkan perubahan pada hormon kortisol dan insulin.
Kortisol mengatur gula, lemak, protein, mineral dan metabolisme air dan insulin, yang bertanggung jawab atas peningkatan gula darah dan penyimpanan lemak.
Kurang tidur dapat memicu produksi kortisol, sehingga akan mengarahkan ke peningkatan tingkat insulin yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Dengan demikian, tidur yang cukup dan benar dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan
Contoh: Rasulullah SAW, Orang yang paling sehat didunia, (tidak pernah sakit kecuali hanya 2 atau 3 kali saja),
Biasanya tidur malam ketika ba’da isya yaitu sekitar pukul 8 malam dan bangun di tengah malam
yaitu sekitar pukul 00:00 – 01:00
Kemudian tidur kembali 15 menit sebelum subuh – waktu subuh,
Kemudian tidur siang selama kurang lebih 1 jam.
Jadi Rasulullah SAW mempunyai waktu tidur 3 kali dalam sehari..
2. Minum air sebelum makan
Mengapa?..
Karena meminum Air sebelum makan akan membuat kamu lebih kenyang disaat selesai makan.
Baca Juga : 8 Cara Menurunkan Berat Badan 10 KG dalam 1 Minggu ( 100 % Pasti Ampuh )
3. Makan sering, namun sedikit – sedikit..
Sering makan dapat mempercepat metabolisme, dan mempercepat energi berada di tingkat yang lebih tinggi secara terus menerus sepanjang hari.
Jarak waktu “makan sering” yang ideal biasanya 2 – 3 jam, dan banyaknya 5 – 6 kali perhari,
Yang perlu diperhatikan adalah porsinya, jangan sampai porsinya terlalu berlebihan..
4. Jangan lewatkan sarapan
 |
| Sarapan |
Pada saat kamu melewatkan sarapan,
Kamu akan cenderung merasakan lapar disiang harinya, sehingga kamu akan makan secara berlebihan pada siang hari.
Selain itu, melewatkan sarapan juga bisa memperlambat metabolisme pada tubuh kamu.
Oleh sebab itu, biasakanlah sarapan dengan makanan – makanan yang rendah kalori namun baik untuk merangsang metabolisme,
Seperti telur rebus, telur dadar, pisang, susu rendah kalori, dan selembar roti.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi minuman jus buah, yang kaya akan vitamin dan nutrisi..
5. Hindari makan malam
 |
| Night Eating Syndrome |
Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak.
Ketika malam hari, tubuh kamu cenderung tidak melakukan aktivitas apa - apa,
Sehingga jika kamu mengkonsumsi makanan pada saat itu,
Yang terjadi adalah, makanan itu tidak akan dicerna dengan baik.
Contohnya saja, jika kamu mengkonsumsi makanan yang berkalori pada saat itu..
Yang terjadi ialah, makanan itu tidak akan di ubah menjadi energi, melainkan hanya di ubah menjadi lemak.
Oleh sebab itu, hindarilah kebiasaan makan malam dengan mengganti jadwal makan malam kamu,
waktu makan malam yang terbaik adalah pukul 18:00,
Karena di saat itulah waktu yang paling pas untuk kamu makan,
Perlu di ingat juga bahwa jarak antara makan dan tidur harus berjarak 4 jam,
Jangan pernah kita biasakan tidur setelah makan,
Itu hanya membuat pencernaan kita terganggu.
Baca Juga, artikel dari cantikitu.com yakni 9 cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat terbukti
6. Komitmen untuk kurus
 |
| Berkomitmen |
Ini yang paling penting,
Jika di tanya siapa yang ingin kurus?,
Mungkin kita semua menjawab “Sayaa !!”.
Tapi jika ditanya “Siapa yang ingin berkomitmen untuk kurus?”
Mungkin orang – orang yang tadi mengatakan “saya !!” sekarang sudah tidak berani menjawab lagi..
Begitulah, semua orang ingin kurus, tapi tidak semua orang berani untuk berkomitmen menjadi kurus.
Beranikah kamu untuk makan lebih sedikit?
Beranikah kamu untuk meninggalkan beberapa makanan – makanan yang tidak sehat?
Beranikah kamu untuk melewatkan makan malam?
Beranikah kamu untuk rutin berolahraga?
…
Jika kamu belum berani, mulailah berani, berkomitmenlah..
7. Kurangi makanan manis
 |
| Sweet Food |
Makanan manis memang memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein,
Namun, kandungan glukosa pada makanan manis itulah yang tidak baik bagi kesehatan,
Khususnya bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan,
Berikut ini adalah contoh – contoh makanan manis yang kamu harus tinggalkan…
..Teh manis, kue, brownies, minuman bersoda, donut, dan lain sejenisnya.
8. Konsumsi makanan yang tepat
 |
| Makanan Sehat |
Makanan yang tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan adalah makanan yang tinggi protein dan serat,
Protein dapat membantu kamu membakar lemak dalam tubuh,
Sedangkan, makanan yang tinggi serat dapat membuat kamu kenyang lebih lama, walaupun makanan yang tinggi serat memiliki kalori yang sedikit…
Contoh makanan tinggi protein adalah : tempe, tahu, kedelai, kacang – kacangan, yoghurt, daging tanpa lemak, sea food, dan keju
Contoh makanan tinggi serat adalah : kacang, buah, sayur, popcorn tanpa mentega.
9. Konsumsi makanan yang mengugah selera
 |
| Makanan Menggugah Selera |
Menurut penelitian,
Makanan yang menggugah selera / memuaskan dapat mencegah kita untuk makan secara berlebihan
Contoh makanan yang berselera adalah sambal.
Selain itu, makanan olahan cabai lainnya juga dapat dikategorikan sebagai makanan yang menggugah selera,
Yang perlu diperhatikan disini adalah porsinya, dan juga kandungan – kandungannya,
Jangan sampai makanan yang kita konsumsi diolah dengan minyak yang jelek, apalagi jika terlalu banyak minyaknya.
10. Jangan membenci makanan
Sebenarnya, kamu tidak perlu menjauhi makanan yang kamu sukai,
Hanya saja, kamu harus mengurangi porsinya,
Misal, dulu kamu suka banget sama mie instan,
Seminggu bisa 2 – 3 kali, nah jika kamu ingin langsing,
Maka kamu harus mengurangi porsinya, Misal, seminggu cuma 1 kali aja.
Baa Juga : 21+ Cara Ampuh Mengurangi Nafsu Makan Berlebih ( 100 % Berhasil )
11. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica
 |
| lada putih |
Sebenarnya hal ini tidak berlaku pada merica dan lada saja,
Tapi cabai pun bisa membakar lemak berlebih yang ada diusus besar,
Hal ini dikarenakan sifat cabai yang menimbulkan sensasi pedas dan panas.
12. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru bagus untuk menurunkan berat badan.
Mengingat, pola makan yang tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan.
Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
- Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
- Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis makanan karbohidrat terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
13. Fokus disaat makan
 |
| Fokus disaat makan |
Ketika kamu makan, kamu harus fokus dengan kegiatan makan tersebut,
Karena, disaat kamu makan kemudian kamu berbicara, menonton tv, membaca dan lain sebagainya,
Maka kamu akan cenderung makan secara berlebihan, dan kamu tidak akan mudah kenyang kecuali setelah memakan banyak makanan,
Oleh karena itu, fokus lah disaat makan dan usahakan kunyahlah makanan sebanyak 40 kali...
14. Hindari makanan terlalu matang.
Makanan yang terlalu matang akan menyebabkan penurunan kadar nutrisi.
Jika Anda kehilangan nutrisi, tentu Anda akan merasa tidak kenyang, dan mungkin menginginkan untuk makan junk food.
Untuk mencegah hal ini,
Anda dapat meningkatkan konsumsi makanan mentah seperti salad dan sushi. Dianjurkan untuk
makan makanan yang dikukus, atau dipanggang,
panggang sayuran dan panggang daging dan ikan.
15. Makan buah sebelum daging
 |
| buah - buahan |
Biasakan untuk makan buah setidaknya 30 menit sebelum Anda makan makanan yang berat,
Karena buah-buahan dapat dicerna dengan cepat.
Makan buah-buahan saat perut kosong bermanfaat untuk mendetoksifikasi sistem tubuh dan membuat Anda makan lebih sedikit .
16. Hindari kalori dalam cairan
Minuman-minuman yang manis harus dihindari,
Karena sangat tinggi kalori. Puaskan dahaga Anda dengan air putih, susu skim atau susu rendah lemak atau porsi kecil jus buah 100 % atau jus sayuran rendah kalori.
Batasi, atau kalau perlu hindari alkohol.
Minuman yang mengandung ini akan menghemat sejumlah besar kalori, sehingga jumlah kalori Anda akan bertambah dengan cepat .
Baca Juga : 9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Lemon Hanya Dalam 5 Hari
Penutup
Nah, itulah 15 kebiasaan yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan,
Berikutnya, kita akan membahas program diet 7 hari tanpa olahraga..
Tidak usah basa – basi lagi, marilah kita bahas.
 |
| diet 7 hari |
1. Hari Pertama
Pada hari pertama Anda diharuskan hanya mengonsumsi buah-buahan,
Boleh smua jenis buah-buahan kecuali buah pisang.
Selain itu Anda juga dianjurkan mengonsumsi lebih banyak air putih agar tubuh cukup terhidrasi.
2. Hari Kedua
Di hari kedua, kamu harus mengonsumsi sayuran mulai dari sarapan hingga makan malam.
Agar tidak membosankan,
Carilah resep-resep lezat mengolah sayuran misalnya dijadikan sup sehat, atau yang lain.
Satu hal lagi, sayuran yang harus Anda konsumsi di hari kedua ini harus direbus atau dikukus dan
tanpa dimasak dengan cara lain.
Jangan lupa tetap konsumsi air putih dalam jumlah yang dianjurkan.
3. Hari ketiga
Dihari ketiga, kamu harus mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan.
Ada beberapa sayuran yang harus kamu hindari, yaitu kentang dan pisang,
Karena kedua sayuran itu mengandung banyak sekali karbohirdat.
Buatlah variasi saat mengombinasikan menu sayuran dan buah.
Misal, mengonsumsi salad sebagai menu sarapan,
Kemudian untuk menu makan siang bisa dengan buah-buahan, dan makan malamnya kembali mengonsumsi salad
4. Hari keempat
Hanya ada 2 makanan yang boleh anda konsumsi di hari keempat ini,
Yaitu pisang dan susu,
Perlu diingat, susu yang dimaksud disini adalah susu non fat
5. Hari kelima
Di hari kelima, anda boleh makan nasi tapi nasinya tanpa lauk.
Sebagai teman santapan anda, tambahkan saja beberapa tomat mentah / rebus.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup
6. Hari keenam
Selain mengonsumsi sayuran, di hari keenam ini Anda diperbolehkan menambahkan semangkuk nasi.
7. Hari ketujuh
Pada hari terakhir ini diet yang Anda lakukan ini adalah yang paling ringan di antara hari-hari sebelumnya.
Anda bisa mengonsumsi nasi, sayuran favorit Anda, dan jus buah kesukaan Anda. Diet ini berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh Anda.
Nah itu dia diet 7 hari diet tanpa olah raganya..
Susah ya??, tenang saja tinggal nikmati saja prosesnya, pasti kamu bisa ;D
