Metode cara menurunkan berat badan setelah melahirkan..
Baik itu melahirkan dengan cara Normal ataupun Caesar memang banyak diminati oleh Ibu - ibu baru,
Yang baru saja melahirkan Titipan dari Sang Pencipta...
...Pada umumnya, setelah melahirkan ibu - ibu baru ini biasanya mengalami pembesaran dibagian pinggul, perut, pipi dan juga paha.
Hal ini merupakan hal yang sangat wajar dialami oleh Ibu yang baru melahirkan..
Perlu di ketahui disini, melakukan diet setelah melahirkan itu adalah hal yang sangat membahayakan..
Hal itu akan memberikan dampak negatif bagi ibu dan Anak ibu..
Kebanyakan kasus kehamilan, biasanya lemak perut akan menghilang setelah beberapa minggu atau bulan,
Oleh karena itu, lakukanlah berbagai kebiasaan diet yang sehat ini, jika anda ingin langsing setelah melahirkan dengan Aman
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
1. Konsumsi Kayu Manis
Mengkonsumsi kayu manis dapat membantu ibu menstabilkan kadar gula dalam darah,
Efek yang paling menonjol dari kayu manis adalah membuat ibu tidak mudah merasa lapar,
Alias merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kayu manis juga dapat membuat proses metabolisme lemak dalam tubuh ibu meningkat,
Dalam Sebuah penelitian dari Diabetes Care Journal pada tahun 2003,
Disebutkan bahwa orang yang diberikan kapsul kayu manis sebanyak 6 gram perhari akan mengalami penurunan kadar glukosa antara 18 - 29 % setelah 40 hari.
Tidak hanya itu, kayu manis juga terbukkti membantu tubuh mengontrol kadar gula darah yang memungkinkan untuk memproduksi hormon insulin lebih sedikit
Cara Mengolah Kayu Manis untuk menurunkan berat badan bagi ibu yang baru melahirkan :
- Rebus air kurang lebih 2 liter
- Masukkan 2 - 3 Inci kayu manis, 2 - 3 Cengkeh
- Diamkan selama 5 - 10 menit,
- Angkat, lalu sajikan
Minumlah ramuan ini hingga 40 hari,
Anda juga bisa menambahkan madu agar rasanya lebih nikmat..
2. Konsumsi Sup dan Sayuran
Kelompok makanan nabati mengandung fitonutrien yang bermanfaat untuk mengurangi lemak perut,
Contoh makanan sup dan sayuran yang baik adalah,
Sup kaldu, sayuran brokoli, Kale, kubis, bunga kol, dan kubis.
Yang unik pada sayuran adalah,
Sayuran tidak akan membuat anda gemuk walaupun anda memakan sebanyak apapun..
Tapi tetap saja, sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik untuk kesehatan...
3. Diet Sehat dan Seimbang
Diet sehat dan seimbang itu adalah mengatur kandungan - kandungan yang masuk ke dalam tubuh.
Diet yang sehat dan seimbang biasanya diet yang diwajibkan untuk mengkonsumsi makanan tinggi vitamin dan mineral..
Kedua kandungan itu dapat mengurangi ukuran perut buncit anda.
Ganti semua makanan cepat saji dengan makanan yang kaya gizi.
Seperti buah - buahan, daging sapi tanpa lemak, ayam, kacang - kacangan, biji - bijian, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Dan batasi juga asupan natrium dari garam,
Karena kandungan natrium dari garam dapat menyebabkan perut menjadi kembung, dan alhasil perut pun terlhat buncit.
4. Sayuran dan Buah
Sayur dan buah - buahan seperti,
Brokoli, kale, kubis, kol, batam, jeruk, lemon, mangga dan pepaya..
Mengandung kandungan fitronutrisi yang baik untuk menghilangkan lemak perut.
5. Jangan melewatkan waktu makan.
Maksudnya, jangan meremehkan makan atau melewati waktu makan yang sudah seharusnya dilakukan..
Ibu pasca hamil itu berbeda dengan wanita biasanya,
Ibu setelah melahirkan cendrung membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi ASI,
Pada umumnya, ibu setelah melahirkan membutuhkan energi lebih banyak selama 6 bulan pertama setelah melahirkan..
Jadi, jangan pernah mengurangi asupan kalori atau makan dengan porsi yang sangat sedikit..
Hal itu akan membahayakan Anda dan bayi anda.
Lalu bagaimana solusinya?
Mudah saja,
Solusinya adalah "Makan sering, tapi sedikit - sedikit"
Maksudnya, makanlah dengan sering tapi dengan porsi yang sedikit
Makan sering tapi sedikit - sedikit dapat membantu metabolisme tubuh Ibu menjadi meningkat.
Makan sering tapi sedikit - sedikit itu biasanya sekitar 4 - 5 kali sehari.
Jaraknya pun bisa 2 sampai 3 jam..
6. Menyusui dengan ASI
Menyusui bayi dengan ASI yang ibu miliki itu sangat penting.
Pasalnya, menyusui bayi dengan ASI dapat membakar 500 kalori perhari dalam tubuh ibu..
Selain itu menyusui bayi dengan ASI juga dapat merangsang kontraksi rahim yang dapat menyusutkan ukuran Uterus agar kembali seperti semula..
Manfaat ASI Bagi Bayi
Selain bermanfaat bagi ibu, ASI juga sangat bermanfaat bagi bayi ibu, dan kita semua pasti sudah tahu itu..
Berikut adalah manfaat ASI bagi Bayi
1. ASI mengandung Zat yang sangat penting bagi bayi
2. Sarana mendekatkan sang ibu dengan buah hatinya
3. ASI memberikan kekebalan yang optimal untuk bayi
4. ASI tidak bisa basi dan akan selalu segar
5. ASI lebih higienis dibandingkan dengan susu lain
6. ASI menjadi pelindung yang baik
7. ASI akan berubah sesuai dengan kebutuhan bayi
8. ASI merupakan pelindungan dari berbagai alergi makanan
9. ASI makanan yang paling tepat untuk bayi
10. Memperkecil resiko kanker ovarium pada Ibu
7. Menggunakan Korset
Cara yang selanjutnya adalah dengan menggunakan korset
Apa manfaatnya?
Manfaaatnya adalah korset dapat membantu Ibu untuk mengurangi pembengkakan dan mendorong otot dan jaringan perut kembali seperti semula.
Anda bisa menggunakan korset praktis, atau menggunakan kain khusus pada perut anda secara kontinyu selama 3 bulan setelah melahirkan.
Korset dapat meratakan perut dan mendukung punggung anda.
Cara ini adalah cara yang sangat efektif, karena cara ini adalah cara yang mudah dan tidak membahayakan.
8. Hindari aktivitas yang terlalu keras
Untuk ibu yang baru melahirkan, sebaiknya menunggu hingga 2 bulan dulu jika ingin menerapkan olahraga / aktivitas fisik yang keras.
Hal ini dapat membahayakan kondisi ibu yang masih lemah,
Dan tentunya berdampak pula pada kondisi bayi dan kualitas ASI,
Oleh karena itu, olahragalah / beraktivitaslah dengan kegiatan yang sederhana dan ringan.
Seperti berjalan, jogging ringan, berenang, ataupun bersepeda.
Jika sudah begitu,
Tinggal di tingkatkan saja intensitas latihannya secara bertahap...
9. Latihan ketahanan dan aerobik
Latihan dasar adalah satu - satunya latihan yang benar - benar efektif untuk membakar lemak setelah melahirkan.
Bagi yang belum tahu,
Latihan dasar itu seperti..
Berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang...
Biasanya, setelah beberapa minggu melakukan latihan ketahanan tersebut..
Lemak di dalam tubuh anda sudah mulai terkikis..
Dan tubuh anda pun sudah cukup tahan dengan berbagai aktivitas.
Nah, disaat tubuh anda sudah cukup tahan dengan berbagai aktivitas itulah..
Baru anda boleh mencoba olahraga - olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut..
Seperti crunches dan sit up..
Anda juga bisa menggabungkan antara latihan ketahanan dasar itu dengan berbagai olahraga mengecilkan perut buncit
Agar hasilnya lebih maksimal
10. Tidur yang cukup
Mungkin anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam permalam karena anda harus merawat bayi Anda,
Namun, kurang tidur tetap saja akan berdampak buruk bagi lingkar pinggang anda..
Disaat kurang tidur,
Biasanya hormon gherlin yang ada didalam tubuh anda itu jadi meningkat
Nah, ketika hormon gherlin itu meningkat..
Maka nafsu makan pun akan meningkat..
Dan ketika nafsu makan meningkat, pastilah akan terjadi penambahan berat badan pada tubuh anda...
Tak hanya itu,
Kurang tidur juga bisa memperlambat metabolisme dalam tubuh anda..
Memperlambat metabolisme dalam memceah zat - zat makanan menjadi energi...
Alhasil, zat - zat itupun menumpuk daam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak..
Untuk masalah tidur, telah saya bahas lengkap di artikel ini :
17 cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga.
11. Minta bantuan Ahli
Jika anda memang benar - benar ingin menurunkan berat badan...
Mintalah bantuan dokter atau pakar diet yang menurut anda ahli.
Dokter dan pakar diet nantinya akan menyusun strategi - strategi yang tepat untuk anda terapkan..
Dokter dan pakar diet akan memberikan rencana yang tepat, aman dan cepat..
Dokter juga nantinya akan memberitahukan "berapa" jumlah berat badan yang boleh anda turunkan agar tidak terjadi dampak negatif pada anda dan anak anda.
12. Motivasi
Untuk memulai berbagai cara / metode diatas anda harus memiliki motivasi yang kuat.
Motivasi yang besar..
Contoh motivasi yang bisa anda peroleh...
1. Pasang foto anda sebelum hamil, dan bertekadlah untuk kembali seperti itu lagi
2. Lihatlah wajah suami anda, jadikanlah dia bahagia dengan postur tubuh anda yang seperti dulu lagi
3. Perolehlah motivasi karena cinta.
Motivasi yang baik itu diperoleh dari cinta,
Karena motivasi yang berasal dari cinta itu sangat besar dan sangat hebat.
Motivasi yang seperti itu pasti akan bertahan lama..
Perolehlah motivasi sesuai dengan keadaan anda, setiap orang memiliki sumber motivasi yang berbeda - beda :D
SEMANGAT!!
13. Bercengkrama dengan bayi
Mungkin, tanpa disuruh anda pasti sudah melakukan kegiatan yang satu ini..
Iya, bercengkrama dengan bayi bisa membuat anda "secara tidak langsung" jadi bergerak..
Contoh kegiatan yang bisa dilakukan :
1. Menggendong bayi
2. Mendorong bayi dengan stroller. dan lain sebagainya..
14. Jangan tidur / berbaring setelah makan
Ini kebiasaan yang paling umum terjadi di masyarakat dunia.
Termasuk indonesia..
Mengapa kita tidak boleh tidur / berbaring setelah makan?
Karena Pencernaan membutuhkan waktu 2 jam untuk memproses penghancuran makanan..
Jika anda langsung tidur / berbaring setelah makan, maka makanan akan mengendap dan tidak di cerna dengan lancar..
Akibatnya, penimbunan lemak dalam tubuh pun tidak bisa dihindari.
Bobot tubuh anda akan naik seketika, dan rasa malas pun akan menghantui keseharian anda..
Jika ini terjadi secara terus menerus, maka obesitas / kegemukan bukanlah hal yang mustahil bisa menemani kehidupan anda..
Tidur setelah makan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak diperut bagian bawah, karena lemak mengendap dan tidak bisa dicerna oleh alat pencernaan..
15. Makan banyak "super food"
Seperti yang sudah saya bilang diatas, anda memang benar - benar membutuhkan kalori dan nutrisi yang cukup banyak..
Oleh karena itu pilihlah makanan yang tinggi protein seperti daging, ayam, dan kacang - kacangan...
Anda juga perlu kalsium..
Anda bisa memperoleh kalsium dari susu, yogurth, dan keju
Selain itu, anda juga membutuhkan kandungan DHA dan asam lemak omega 4 yang baik..
Kedua kandungan itu bisa anda peroleh dari Ikan Salmon
16. Pilih cemilan yang baik
Ngemil tidak akan pernah menjadi masalah jika anda memilih makanan yang tepat..
Makanan yang tepat untuk ngemil adalah...
Buah, sereal tanpa pemanis, dan sayuran - sayuran..
Sedangkan makanan ngemil yang harus anda hindari adalah makanan yang mengandung banyak gula dan lemak seperti
soda, permen, keripik, kue, dan lain sejenisnya..
Makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi tetapi tidak mengandung nutrisi apapun..
Sama seperti halnya junk food,
Anda juga tidak boleh memakannya
Contoh junk food:
Hamburger, nachos, dan lain sejenisnya..
17. Cukupi kebutuhan air
Minum yang cukup itu sekitar 4 liter
Antara 8 - 10 gelas
Minum air putih yang cukup dapat membuat anda kenyang lebih lama..
Maksudnya, terkadang kita sulit membedakan mana rasa lapar dan mana rasa haus..
Nah, ketika kita kesulitan membedakannya.. Biasakan meminum air putih terlebih dahulu sebelum makan..
Meminum air putih sebelum makan dapat membuat kita tahu apa yang kita rasakan itu..
Jika rasa itu masih ada berarti itu rasa lapar.
Sebaliknya, jika rasa yang kita rasakan itu menghilang..
Berarti itu bukan rasa lapar, tetapi hanya rasa haus..
Meminum air putih yang cukup juga bisa meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh anda..
Disaat dehidrasi, tubuh anda biasanya akan lambat membakar kalori..
18. Sabar..
Sabar juga merupakan Cara,
Jika anda tidak sabar, semua target yang anda inginkan pasti tidak akan tercapai..
Menurut saya, turun 2 kg perminggu itu sudah merupakan hal yang baik.
Malah, jika lebih dari itu, maka inilah yang tidak sehat.
Turun 2 Kg perminggu adalah hal yang wajar dan sehat.
19. Mengolah pernafasan dengan baik
Terdengar tidak masuk akal??
Nyatanya, metode ini adalah metode yang cukup ampuh..
Karena bernafas dengan baik akan membuat tubuh menjadi rileks dan proses stimulasi pada tubuh juga akan berlangsung dengan baik,
Selain itu, bernafas dengan baik juga dapat mempengaruhi fungsi kerja dari otak..
Cara bernafas yang baik adalah mengambil nafas atau menghirup udara melalui hidung.
Kemudian tahan beberapa detik.
Setelah itu lepaskan dengan perlahan..
Bernafas yang seperti ini juga dapat membuat tubuh dan kulit anda menjadi sehat.
Oleh karena itu, usahakanlah untuk bernafas seperti ini di setiap kali kesempatan...
20. Latihan pada otot perut
Latihan ini bisa anda lakukan setelah anda sudah melakukan berbagai latihan ketahanan seperti lari, jogging, berenang, dan bersepeda
Caranya cukup mudah, tinggal lakukan saja tarikan terhadap otot perut menuju perut bagian dalam dengan mengkontraksikan otot - otot perut.
Kemudian tahan posisi tersebut hingga beberapa menit.
Kemudian ulangi berkali - kali hingga terasa cukup..
Binggung?
Berikut cara jelasnya dengan menggunakan metode Shoulder Lift.
- Baringkan tubuh pada materas secara terlentang
- Tekuk kaki beserta telapak kaki anda hingga menyentuh lantai..
- Hembuskan nafas kemudian lakukan kontraksi pada otot perut.
- Angkat kepala dan pundak anda.
- Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik
- Turunkan kepala dan pundak yang terangkat secara perlahan - lahan
- Ulangi gerakan tersebut..
Seperti sit up bukan?
Penutup
Nah, itulah 20 cara yang bisa saya sajikan..
Semoga bisa bermanfaat bagi anda,
Jika anda menyukai artikel ini, silahkan di share ke teman - teman anda..
Dengan begitu, anda telah membantu kami mendapatkan pembaca..
Terimakasih..
TANPA ANDA KAMI BUKAN APA - APA :D
Artikel - 20 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan
