Metode cara menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu memang terdengar meragukan.
Terdengar tidak nyaman di telinga, dan mengundang banyak pertanyaan.
Namun, kenyataannya metode ini tidaklah mustahil, bisa anda terapkan dan anda buktikan sendiri hasilnya.
Meskipun begitu, hal ini bukanlah "patokan" pasti.
Setiap orang memiliki keberuntungan yang berbeda - beda.
Tergantung dari kondisi tubuhnya, misalnya seperti metabolismenya yang lebih baik, aktivitasnya yang lebih bergerak, makanannya yang lebih sehat dan lain sebagainya.
Tapi hal itupun tidak menutup kemungkinan bagi anda untuk menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu.
Mungkin saja anda adalah orang - orang yang beruntung
Cara Menurunkan Berat Badan 10 KG dalam 1 minggu
1. Mengatur Pola Makan Selama Seminggu
 |
| Pola Makan |
Mengapa poin ini saya taruh di bagian pertama?
Karena poin ini lah yang paling penting,
Percuma jika anda olahraga seberat mungkin, minum suplemen pelangsing sesering mungkin, ataupun anda usaha seberat mungkin.
Jika pola makan anda buruk, pola makan anda tidak diatur.
Logikanya, jika anda memakan banyak makanan secara tidak teratur maka akan ada kalori yang masuk ketubuh dengan jumlah yang banyak..
Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari pada jumlah kalori yang keluar maka anda akan mengalami kegemukan...
Sebaliknya, jika jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari pada kalori yang keluar maka anda akan mengalami langsing / kurus
Jadi Rumusnya :
Kalori Masuk < Kalori Keluar = LangsingOleh karena itu, aturlah pola makan anda dengan sebaik mungkin...
Kalori Masuk > Kalori Keluar = Kegemukan
Caranya?
Anda bisa memulainya dengan serapan yang baik
Cobalah sarapan dengan makan makanan yang mengandung 300 - 400 kalori,
Seperti nasi 100 gram ditambah dengan 1 mangkuk sayur dan 1 potong ikan.
Bisa juga dengan mengkonsumsi telur dadar disaat sarapan.
Sarapan itu adalah hal yang sangat penting,
Walaupun ada beberapa ahli diet seperti deddy corbuzier ( dengan diet OCD nya ) menganggap sarapan itu tidak penting..
Tapi menurut saya, sarapan itu sangat penting.
 |
| Sarapan |
Maka anda akan cenderung makan secara berlebihan di siang harinya,
Tidak hanya makan berlebihan, biasanya ketika kelaparan kita cenderung ingin mengkonsumsi makanan - makanan yang tidak sehat.
Seperti gorengan dan lain sebagainya...
... Kembali lagi ke topik kita, yaitu "Mengatur Pola Makan"
Berikut ini adalah beberapa pola makan yang baik, yang tentunya bisa kamu terapkan di keseharian kamu.
Pola makan ini di kutip dari health.detik.com
1. Hari pertama, Konsumsilah makanan sehat yang ringan seperti buah - buahan
2. Hari Kedua, Konsumsilah makanan sehat dari sayuran yang segar dan sehat
3. Hari Ketiga, Konsumsilah kombinasi antara buah dan sayur
4. Hari Keempat, Konsumsilah makanan pisang dan susu saja.
5. Hari kelima, Konsumsilah semangkuk nasi kecil ditambah dengan tomat
6. Hari Keenam, Konsumsilah sayur - sayuran dan saat makan siang 1 mangkuk nasi kecil.
7. Hari ketujuh, Konsumsilah semangkuk nasi kecil dan semua sayuran yang anda suka, untuk mengeluarkan racun didalam tubuh anda bisa mengkonsumsi jus buah.
2. Hindari Makanan Berlemak
Berikut ini adalah contoh makanan berlemak tinggi, yang bisa membuat kamu gemuk dengan cepat :
1. Pure Kentang
 |
| Pure Kentang |
Pure kentang merupakan salah satu makanan yang berlemak tinggi,
Apalagi jika pure kentang ditambah dengan krim dan mentega..
Bayangkan saja, setengah mangkuk saji pure kentang sudah mengandung 200 Kalori!
2. Es Krim
 |
| Es Krim |
Perpaduan antara gula, lemak, dan kalori bisa di bilang sebagai sesuatu yang mengerikan.
Oleh karena itu, hindarilah es krim jika anda ingin menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu.
3. Makanan cepat saji
Hamburger, nachos dan kentang goreng juga merupakan makanan yang tinggi lemak.
Begitupula dengan kalorinya,
Makanan cepat saji itu hampir tidak memiliki manfaat apapun,
Karena makanan cepat saji tidak mengandung nutrisi apapun..
4. Minuman Bersoda
 |
| Minuman Soda |
Meskipun sangat menyegarkan disaat kita meminumnya,
Minuman yang satu ini juga sangat buruk bagi kita yang ingin menurunkan berat badan,
Pasalnya, Minuman soda merupakan salah satu minuman yang tinggi gula, sodium dan kalori
Kandungan inilah yang akan menghambat proses diet yang anda jalani..
5. Gorengan
Gorengan sangat buruk bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan karena gorengan pada umumnya diolah dengan minyak yang buruk,
Minyak yang tidak diganti disetiap kali penggorengan..
Kandungan lemak yang tinggi dan tidak terjamin kebersihannya merupakan faktor utama mengapa kamu harus meninggalkan makanan yang satu ini..
6. Keripik kentang
Karena keripik kentang mengandung garam, lemak, gula, dan kalori yang sangat tinggi.
3. Cukupi kebutuhan Air
Minum air yang cukup dapat membantu anda menghilangkan rasa lapar.
Kebiasaan - kebiasaan seperti meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk anda terapkan dikeseharian anda.
Meminum air sebelum makan dapat membantu anda dalam membedakan rasa lapar dan rasa haus,
Ketika kita lapar, sebenarnya kita tidak tahu pasti apa yang kita rasakan itu..
Rasa lapar atau rasa haus,
Oleh karena itu, untuk memastikannya, minumlah beberapa gelas air terlebih dahulu,
Jika setelah minum air rasa itu masih ada, berarti rasa itu adalah benar - benar rasa lapar.
Meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang mencegah kita untuk makan secara berlebihan..
Lalu bagaimana dengan kebutuhan air perharinya?
Kebutuhan air perharinya yang bisa dibilang cukup itu adalah sekitar 4 liter.
Yaitu diantara 8 - 10 gelas perhari.
Anda juga bisa mengkonsumsi air hangat, karena air hangat bisa membuat metabolisme dalam tubuh menjadi sehat.
Air hangat juga bisa anda kombinasikan dengan air lemon, agar lebih segar dan tentunya dapat menurunkan berat badan anda.
Untuk cara menurunkan berat badan dengan lemon, silahkan baca artikel ini:
9 Cara menurunkan berat badan dengan air lemon ( Mudah dan Cepat )
4. Teh Hijau
Kandungan catechin tertinggi dan antioksidan terdapat dalam Teh Hijau,
Kedua kandungan inilah yang dapat mempercepat pembakaran kalori
5. Olahraga
Tidak bisa dipungkiri, Olahraga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk menurukan berat badan..
Olahraga dapat membakar kalori yang sangat banyak
Gambar diatas adalah gambar tentang rata - rata kalori yang dibakar dalam waktu 1 jam pada olahraga tertentu.
Di urutan pertama diduduki oleh olahraga lari 8 mil perjam, kedua rope jumping, dan yang ketiga adalah taekwondo
Bagi yang belum tahu, rope jumping itu adalah olahraga melompat yang mengunakan tali pembantu,
Seperti ini,
6. Ramuan Herbal Penurun Berat Badan
Ramuan herbal dapat menghancurkan lemak dan mengeluarkannya..
Contoh ramuan herbal yang sangat ampuh adalah...
Jus delima, jus anggur, jus pepaya, jamu kunyit asam, lemon dan teh hijau, serta rebusan daun salam.
Untuk ramuan herbal, selengkapnya kunjungi :
9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bahan Alami
7. Kurangi Gula dan Karbohidrat
Karbohidrat dan gula dapat meningkatkan hormon insulin,
Meskipun hormon insulin berfungsi menstabilkan kadar gula dalam darah.
Namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak didalam tubuh..
Alhasil, badan andapun semakin melebar.
Tak hanya itu, gula dan karbohidrat juga bisa menyebabkan anda terserang penyakit gangguan ginjal.
Oleh karena itu, jauhilah ke2 jenis makanan ini.
Dalam seminggu saja, saya yakin kamu bisa menurunkan berat badan hingga 5 Kg jika meninggalkan karbohidrat dan gula.
Tips untuk meninggalkan nasi,
Ya tinggal ganti saja nasi putihnya dengan nasi yang lebih baik,
Atau sumber karbohidrat yang lebih baik.
Contohnya Nasi merah,
Sedangkan untuk gula, lebih baik dihindari saja,
Memakan buah - buahan pun saya rasa sudah mencukupi keinginan anda untuk memakan makanan manis.
Contoh buah yang manis yaitu,
Pir, Apel, Melon dan lain sebagainya
8. Konsumsi Sayuran Protein dan Lemak Baik
 |
| Makanan Tinggi Protein |
Asupan protein yang tercukupi dapat membuat pencernaan anda lebih lancar,
Makanan - makanan yang mengandung banyak kalori seperti;
Ikan salmon, telur, udang, ayam ,daging dan lain sebagainya.
Di lain sisi, mengkonsumsi sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan berat badan dalam waktu 1 minggu.
Contoh sayuran yang baik anda konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah:
Selada, mentimun, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam..
Yang unik disini adalah, walaupun anda mengkonsumsi sayuran secara berlebihan,
Tubuh anda tidak akan mengalami kegemukan / obesitas,
Namun, tetap saja, sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik..
Selain itu, anda juga disarankan untuk mengkonsumsi lemak,
Tetapi lemak yang baik
Contoh makanan yang mengandung lemak baik adalah
Ikan, alpukat, biji - bijian, kacang - kacangan, minyak zaitun, telur, dan makanan yang kaya akan omega 3
Catatan : jangan mengkonsumsi makanan "berlemak baik" secara berlebihan, terutama alpukatPenyebab Kegemukan
Setelah membahas cara menurunkan berat badan, sekarang saat nya kita mengetahui penyebab kegemukan / obesitas
1. Kurangnya Olahraga
2. Terlalu sering mengkonsumsi makanan berkalori tinggi
3. Kurang Bergerak
4. Faktor Keturunan (Genetik)
5. Efek samping obat - obatan (anti depresi, obat antiepilepsi, kotrokosteroid, dan diabetes)
6. Kompilkasi dari penyakit tertentu (Sindrom Cushing dan hipotiroidisme)
Penutup
Nah itu dia 8 cara menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu,
Bagi anda yang suka dengan artikel ini, silahkan di share ke teman - teman anda.
Siapa tahu mereka juga menyukai artikel ini :D
Kami sangat butuh bantuan anda, tolong di share artikel ini ya :D
Kami tanpa anda bukan apa - apa
Artikel - Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam 1 minggu
