Kita semua tahu, nafsu makan yang berlebih akan menyebabkan penambahan porsi makan..
Jika porsi makan telah bertambah, otomatis jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga ikut bertambah..
Dengan begitu, tidak mustahil jika akan terjadi penambahan pula pada berat badan kamu, Oleh karena itu.. pada kesempatan kali ini saya akan membahas cara mengurangi nafsu makan berlebihan
Bahaya Makan Berlebihan
Makan berlebihan akan berdampak pada segi kesehatan dan kecantikan.
Tidak hanya mempengaruhi segi kesehatan dan kecantikan, makan terlalu banyak juga bisa membuat kamu stress dan cemas..
Makan berlebihan juga bisa menganggu fungsi kognitif dari otak, sehingga bermuncullah masalah - masalah yang berkenaan dengan emosional dan psikologis..
Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan..
Menurut penelitan, orang yang memiliki nafsu makan yang berlebih perlu melakukan sebuah program Diet..
Terlebih lagi jika penderitanya adalah seorang Wanita yang menginginkan postur tubuh yang selalu ideal dan tidak terlihat gemuk..
Perlu di ingat disini, nafsu makan yang tinggi dapat menyebabkan kamu memakan makanan yang tidak sehat..
Makanan - makanan yang tidak sehat tersebut bisa menyebabkan kamu menderita penyakit kronis seperti hipertirodisme dan diabetes.
Oleh karena itu, sudah seharusnya kamu melakukan beberapa cara - cara jitu ini agar kamu terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh nafsu makan berlebihan tersebut..
1. Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama..
Disaat kamu mengunyah makanan 20 sampai 40 kali..
Maka "konten" akan mengirimkan sinyal ke otak dengan waktu yang lama, sehingga kamu akan merasa seperti telah makan dengan porsi yang banyak..
Makanan yang dikunyah secara lembut juga akan membuat kinerja lambung lebih mudah..
Sehingga sari - sari makanan yang masuk kedalam tubuh lebih mudah untuk diserap..
Hal ini akan membuat kandungan nutrisi dan gizi yang masuk bisa lebih optimal bagi tubuh...
Cara yang pertama ini saya rasa adalah cara yang sangat ampuh, wajib untuk kamu coba..
2. Menyibukkan Diri
Cara mengurangi nafsu makan yang ke-2 adalah dengan menyibukkan diri..
Cara ini mungkin lebih mengarah pada faktor psikologis..
Ketika kamu melakukan berbagai kegiatan, pikiran kamu akan terfokus pada kegiatan tersebut..
Kamu cenderung tidak memikirkan rasa lapar lagi..
Sebaliknya, jika kamu sedang tidak sibuk..
Kamu akan cenderung bosan dan "bad mood"..
Dengan begitu, kamu cenderung akan ngemil dan makan makanan yang kamu suka..
Oleh karena itu, cara yang kedua ini tidak boleh diremehkan... wajib untuk dilakukan..
3. Minum Teh atau Kopi
Dalam sebuah penelitan disebutkan bahwa kafein dapat menekan nafsu makan seseorang..
Salah satu sumber kafein yang populer adalah kopi..
Tidak hanya kopi, Teh juga berperan hampir sama dengan kopi..
Namun yang perlu di perhatikan disini adalah kandungan gulanya..
Jangan sampai gula yang kamu tambahkan dalam teh atau kopi itu berlebihan..
4. Olahraga
Yang berikutnya adalah olahraga..
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa menekan nafsu makan dan mempengaruhi hormon yang menciptakan nafsu makan itu sendiri..
Beberapa diantaranya adalah olahraga aerobik dan angkat beban..
Sebenarnya kamu tidak wajib melakukan kedua jenis olahraga tersebut..
Kamu bisa melakukan jenis olahraga lain seperti Jogging dan Berlari yang mampu membakar kalori lebih banyak..
5. Sarapan
Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting untuk menjaga tubuh mendapatkan nutrisi serta energi di sepanjang hari..
Tidak hanya itu, sarapan juga dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi seseorang..
Baik di rumah, sekolah, maupun di tempat kerja..
Sarapan juga diteliti sangat penting untuk menjaga berat badan tetap sehat dan ideal...
Sekaligus menjaga kamu dari mengkonsumsi makanan - makanan yang tidak sehat seperti makanan ringan yang tinggi gula dan lemak..
Dalam sebuah studi yang dilakukan terhadap orang dewasa pada tahun 2013 silam,
Disebutkan bahwa orang - orang yang melewati hari tanpa sarapan cenderung memiliki berat badan yang berlebihan..
Termasuk kecenderungan memiliki penyakit - penyakit umum seperti konsentrasi lipit yang tinggi, obesitas, resistensi insulin dan hipertensi..
Dalam penelitian juga disebutkan bahwa orang - orang yang tidak sarapan akan lebih banyak makan disepanjang hari..
Tidak hanya itu, Menurut penelitian dari University of Missouri di Amerika Serikat ..
Sarapan sehat, khususnya dengan protein tinggi, akan lebih mengenyangkan dan menahan rasa lapar lebih lama..
Dengan begitu, nafsu makan saat diet untuk dapat kan berat ideal akan lebih terkontrol..
6. Sikat Gigi
Sikat gigi dapat mengurangi nafsu makan kamu...
Di saat mulut kamu sudah dalam keadaan bersih sehabis disikat,
Biasanya kamu cenderung malas untuk makan lagi, karena gigi kamu sudah bersih..
Hal tersebut dibenarkan oleh Molly Gee, seorang ahli diet dari Bayllor Collage of Medicine di Houston..
Menurutnya, "kalau kamu sudah memiliki mulut yang bersih dan segar, kamu nggak akan ingin mengacaukannya lagi"
7. Warna Biru
Menurut banyak penelitan yang berhubungan dengan psikologi seseorang...
Disebutkan bahwa warna biru dapat mengurangi nafsu makan...
Kamu bisa menyimpan berbagai macam atribut berwarna biru di tempat - tempat penyimpanan makanan.
Bisa juga di piring, lemari es dan lain sebagainya..
Dalam penelitian ini, kamu di anjurkan untuk menghindari warna - warna mencolok seperti merah dan orange yang ternyata dapat meningkatkan nafsu makan kamu...
8. Atur dan Kendalikan Keinginan Kamu
"Godaan makanan ada dimana - mana, entah kamu menyadarinya atau tidak..", Kata Evan Forman, Ph.D
Professor Drexel University dan Peneliti ahli perlaku godaan makanan di Lab For Innovations in Health - Related Behavioral Change
"Kita hidup di dunia yang berpusat pada kenikmatan termasuk salah satunya adalah makanan", jelas Forman...
"Jadi kita harus mengontrol sudut tersebut..
Caranya: Hindari makanan yang kamu dambakan di toko, bakery, restauran atau pastry tempat makanan itu berada..
Pilih rute jalan yang tidak melewati tempat - tempat tersebut..
Jangan juga menyimpannya di rumah kamu, disudut manapun..
Dengan tidak melihatnya, keinginan kamu akan berkurang atau bahkan lebih bagus lagi.. Kamu akan melupakannya"
9. Pergi Tidur
Kesempatan paling besar untuk kamu ngemil berlebihan adalah di malam hari..
Oleh karena itu, segeralah tidur di awal malam untuk meminimalisir kesempatan tersebut..
Menurut sebuah penelitian yang di terbitkan dalam The Journal of Obesity
"Kamu berisiko besar untuk ngemil berlebih pada malam hari.."
"Ini hasil dari sistem sirkadian Kamu, yang mendorong nafsu makan saat matahari terbenam, memberitahu Kamu untuk terus makan untuk menyimpan energi sampai makan berikutnya.."
Jelas Steven Shea, Ph.D. dari Oregon Health dan Sciences University dan penulis senior studi tersebut..
Keinginan kamu mencapai puncak pada pukul 20 dan tetap tinggi sampai tengah malam..
"Tidak cukup tidur juga memicu pelepasan hormon yang terkait dengan rasa lapar, yang dapat memicu keinginan makan berlebih di hari berikutnya.."
10. Asupan Protein
Kurangnya asupan protein dapat membuat seseorang memiliki nafsu makan yang besar, kata sebuah studi di Wageningen University di Belanda.
Orang dewasa normalnya membutuhkan 50 - 80 gram protein perhari..
Riset membuktikan, bahwa kebutuhan protein tidak meningkat secara mencolok saat berolahraga..
Latihan justru akan menghabiskan glikogen, kata Sanne Griffioen-Roose, penulis utama studi tersebut.
Oleh karena itu, berolahragalah dan pilihlah sumber - sumber protein yang baik seperti telur, dada ayam rebus tanpa kulit, kacang - kacangan dan biji - bijian..
11. Makan yang Cukup
Sebuah studi dari Oregon Research Institute membuktikan bahwa semakin banyak mengurangi kalori,
Maka semakin banyak aktivitas dibagian otak yang berhubungan dengan 'balas dendam' karena perut dibiarkan kelaparan..
Dan 'balas dendam' tersebut biasanya berupa makanan berlemak dan manis dalam jumlah yang banyak...
Jadi, pastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi mengandung cukup karbohidrat, lemak baik, protein, serat, vitamin dan nutrisi lainnya...
12. Jangan Melawannya
Akui bahwa kamu ingin cupcake, keripik, atau apapun itu makanan lezat yang berlemak..
Jangan mencoba untuk melawan perasaan tersebut, mengabaikannya, atau bahkan menghukum diri sendiri untuk keinginan tersebut..
Sebaliknya, akui keinginan tersebut dan "Berselancarlah"..
Ini disebut dengan teknik Zen..
Seperti berselancar, jika kamu melawan gelombang, maka kamu akan panik dan kehabisan tenaga..
Sebaliknya, menarilah bersama ombak sampai ombak MEREDA..
Hal ini memang perlu latihan, tapi dalam beberapa hari saja asalkan rutin.. kamu sudah menguasai teknik zen ini..
13. Katakan "Nanti" Pada Diri Kamu
Peneltian menunjukkan bahwa...
Setelah beberapa saat berlalu, sangat mungkin keinginan makan dan ngemil akan menghilang..
Kecuali jika tubuh memang membutuhkan asupan kalori tambahan..
14. Memanfaatkan Memori Aroma
Kata Forman :
"Membayangkan aroma, seperti rumput yang baru dipotong atau bau hujan, mengambil alih tempat di otak Kamu yang sebelumnya diduduki oleh keinginan makan atau ngemil berlebih.."
"Fokus pada memori aroma selama beberapa menit akan mengusir kekuatan dorongan tersebut"
15. Minum Air Putih
Terkadang kita tidak bisa membedakan rasa lapar dan rasa haus..
Bisa saja yang kita rasakan itu adalah rasa haus, bukan rasa lapar..
Oleh karena itu, untuk meminimalisir kesalahan tersebut..
Usahakanlah untuk minum air putih sebelum makan, karena air putih akan membantu kamu membedakan rasa lapar dan rasa haus..
Meminum air putih juga dapat menggantikan cairan tubuh kamu yang telah hilang..
16. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah - buahan dan sayuran - sayuran mengandung serat yang sangat bermanfaat..
Buah dan sayuran memiliki banyak gizi dan kandungan air sehingga dapat menekan nafsu makan kamu..
Serat yang dikandung oleh buah dan sayur juga bisa melancarkan sistem pencernaan..
17. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet dapat memberikan sinyal keotak bahwa kamu sedang mengkonsumsi banyak makanan..
Dengan begitu, otak akan memberikan sinyal kenyang..
18. Hindari Cemilan yang Tidak Penting Bagi Tubuh
Saat dalam keadaan stress atau bosan biasanya kita mengalihkannya dengan mengambil cemilan..
Kalaupun memang demikian, kita boleh saja ngemil asalkan ngemil yang kita lakukan itu memakan makanan yang sehat..
Seperti menghindari makanan yang asin..
Karena cemilan yang asin bisa membuat perut kamu kembung dan meningkatkan tekanan darah tinggi..
Dan juga menghindari cemilan yang mengandung banyak gula..
19. Jauhi Tempat - Tempat yang Bisa Menggoda Kamu
Mungkin sering melewati toko - toko makanan membuat kamu tergoda untuk makan makanan tersebut..
Mulai hari ini, usahakan untuk mengganti rute yang biasanya kamu lalui..
Dengan begitu, kamu bisa meredakan gejolak dalam diri untuk memborong makanan - makanan tersebut ..
20. Distraksi Dirimu
Hasrat ngemil bisa datang kapan saja, terutama pada saat kamu stres dan lagi gak ada kegiatan..
Maka dari itu, cobalah untuk menyibukkan diri dengan berendam air hangat, telepon teman, atau berolahraga..
21. Jus Delima
Buah delima bagus untuk kesehatan dan kecantikan..
Dalam segi kecantikan, buah delima dapat membuat kulit menjadi lebih cerah..
Tidak hanya itu..
Kandungan antioksidan, polifenol, dan asam linoleat yang tinggi dalam buah delima dapat membantu kamu dalam membakar lemak dan meningkatkan kadar metabolisme..
Jus delima dikenal sebagai jus yang dapat menekan nafsu makan...
Penutup
Nah, itu dia 21 cara mengurangi nafsu makan..
Cara - cara diatas memang terkesan mudah, tapi jika di praktikan... maka akan terasa berat..
Oleh karena itu, tekad yang kuat juga dibutuhkan disini, Tekad yang optimis dengan hasil yang dicapai..
Penyebab Meningkatnya Nafsu Makan
Setelah membahas cara mengurangi nafsu makan, sekarang saat nya kita mengetahui penyebab meningkatnya nafsu makan..
Berikut ini adalah informasinya untuk kamu..
1. Pengaruh Hormon
Keberadaan hormon bukan hanya dapat membantu memantau kehadiran lemak didalam tubuh..
Melainkan juga membantu melancarkan fungsi proses fisik pada kehidupan sehari - hari..
Pada jenis hormon tertentu, hormon tersebut mampu menyebabkan kinerja metabolisme dalam tubuh menjadi lambat..
Sementara disisi lain, hormon juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan..
Menurut penelitian..
Melakukan diet setidaknya dalam setahun, dapat membuat hormon memberikan sinyal pada tubuh dalam memperlambat proses metabolisme sekaligus meningkatkan nafsu makan seseorang..
Penelitan tersebut dilakukan dengan membandingkan tingkat hormon yang dimiliki seseorang dengan berat badan gemuk dan cenderung mengalami obesitas..
Hasilnya, 6 dari 9 orang memiliki kemungkinan yang besar mengalami peningkatan nafsu makan pada tubuh mereka..
Jadi, jika kamu melakukan diet yang ekstrim.. maka akan terjadi kenaikan nafsu makan yang sangat besar pada tubuh kamu..
Jika begitu, maka tubuh kamu akan mudah bertambah beratnya, dan juga kamu akan stress dan depresi..
Stress dan depresi juga bisa membuat nafsu makan kamu bertambah..
2. Mencium Aroma Makanan
Penyebab nafsu makan meningkat selanjutnya adalah mencium aroma makanan..
Ketika mencium aroma makanan, terlebih lagi jika makanan itu adalah makanan yang enak..
Maka selera makan kita akan tergugah, nafsu makan kita akan meningkat..
Sebenarnya bukan hanya mencium aroma makanan saja..
Menonton tayangan - tayangan yang menyajikan makanan - makanan enak juga bisa membuat nafsu makan kamu bertambah..
Seperti acara masak - masak di TV, foto - foto makanan di Instagram, ataupun tutorial masak di Youtube..
Jadi, jika kamu ingin mengurangi nafsu makan kamu.. maka hindarilah hal - hal tersebut..
3. Stress
Stress bisa timbul dari banyaknya tekanan yang tidak segera di selesaikan..
Tekanan ini biasanya muncul dari lingkungan, teman atau bahkan keluarga sendiri..
Banyak orang menganggap makanan adalah cara terbik untuk menghilangkan stress..
Disaat kamu stress, kamu akan cenderung memilih makanan yang tidak sehat..
Karena pada saat stress terdapat hormon yang membuat kamu mencari hiburan yang salah, seperti mengonsumsi makanan yang manis, pahit, atau bahkan makanan yang gurih..
Jadi, pastikan bahwa diri kamu tidak sedang stress..
Jika kamu sedang mengalami stress, berikut ini cara menghilangkan stress yang efektif..
- Ibadah, ini yang utama karena mungkin saja kita stress karena selalu memikirkan dunia dan lupa dengan akhirat
- Melakukan Hobi
- Olahraga
- Berteriak
- Rekreasi
- Senyum / Tertawa
- Tidur
- Berpikir Positif
4. Ketika Seseorang Makan di Dekat Kamu
Meski terlihat sepele..
Ternyata penyebab yang ke empat ini adalah penyebab yang benar - benar bisa meningkatkan nafsu makan kamu..
Terutama pada wanita, kecenderungan tersebut kerap terjadi..
Untuk mengatasi hal ini, maka kamu bisa menjauhi teman yang sedang makan didekat kamu.
5. Dehidrasi
Disaat dehidrasi / kehausan mulut akan menjadi kering...
Jika mulut menjadi kering maka terkadang kita sulit untuk membedakan mana rasa lapar dan mana rasa haus..
Oleh karena itu, jika kamu merasa lapar maka minumlah air terlebih dahulu..
Untuk memastikan apakah itu rasa lapar atau rasa haus..
Jika rasa yang kita rasakan tadi telah hilang setelah minum air putih, maka rasa tersebut adalah rasa haus..
Catatan : Untuk menghindari dehidrasi, usahakan untuk minum air putih minimal 6 - 8 gelas perhari..
6. Kurang Tidur
Disaat kurang tidur, tubuh kamu akan memproduksi hormon nafsu makan (hormon gherlin) yang tidak seperti biasanya,
Jika hormon gherlin meningkat maka nafsu makanpun ikut meningkat,
Jika nafsu makan kita meningkat, pastilah akan terjadi penambahan pada berat badan kita,
Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa memganggu sistem metabolisme pada tubuh dalam memecah zat – zat makanan menjadi energi.
Alhasil, zat – zat itupun menumpuk dalam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak.
Kurang tidur juga dapat mengakibatkan perubahan pada hormon kortisol dan insulin.
Kortisol mengatur gula, lemak, protein, mineral dan metabolisme air dan insulin, yang bertanggung jawab atas peningkatan gula darah dan penyimpanan lemak.
Kurang tidur dapat memicu produksi kortisol, sehingga akan mengarahkan ke peningkatan tingkat insulin yang membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Dengan demikian, tidur yang cukup dan benar dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan
7. Pengaruh Obat
Penggunaan obat medis biasanya mengandung steroid ringan seperti prednisone atau bisa pula corticosteroid yang dapat memicu laparnya seseorang
8. Fase Penyembuhan Penyakit
Hal ini bisa terjadi pada mereka yang tengah berada dalam fase penyembuhan infeksi saluran nafas, infeksi tifus, infeksi diare atau jenis infeksi penyakit lainnya..
Dalam konteks ini, sering kali rasa lapar seseorang menjadi penilaian dokter..
Apakah si pasien sudah sembuh atau belum dari infeksinya.
9. Udara Dingin
Disaat udara dingin, tubuh kita akan membakar energi supaya tetap hangat...
Disaat proses tersebut, perut kita cenderung akan merasakan lapar..
Menurut penelitian, di saat datang perubahan musin, maka akan ada perubahan pula pada nafsu makan..
10. Setelah Berenang atau Aktivitas yang Berat
Setelah berenang atau akitivats berat, biasanya energi kita akan habis terpakai..
Hal ini akan memicu nafsu makan kita..
Penutup
Nah, itu dia cara mengurangi nafsu makan dan informasi tambahannya..
Semoga bisa membantu menyelesaikan masalah yang kamu alami..
Jika kamu suka dengan artikel ini, silahkan dishare ke teman - teman kamu..
Terimakasih
Artikel - Cara mengurangi nafsu makan berlebih
Sumber Referensi:
https://authoritynutrition.com/18-ways-reduce-hunger-appetite/
http://www.wikihow.com/Decrease-Your-Appetite
http://www.leanitup.com/20-ways-to-reduce-hunger-and-eat-less/
http://www.webmd.com/diet/features/top-10-ways-to-deal-with-hunger
http://www.alodokter.com/jangan-selalu-kalah-dengan-rasa-lapar
